Kako se skraćuju jesenski dani i zima polako pokazuje svoje zube, vrlo se lako može dogoditi da jednostavno preskočite trening trčanja. Razlog tome najčešće je nedovoljna motivacija. Bilo da trčite profesionalno ili za svoj gušt, donosimo vam nekoliko načina na koje možete održati svoju motivaciju za trčanjem po zimi na visokoj razini te ne propustiti niti jedan trening.
1. Pokušajte promijeniti svoju rutinu
Umjesto trčanja 5, 7 ili 10 km laganim tempom izaberite nešto drugo. Za svaki trening unaprijed si odredite gdje ćete trčati i koliko dugo. Primjerice, ubacite trčanje uzbrdo i intervalno trčanje kojim ćete sigurno razbiti monotoniju. Uvijek započnite sa zagrijavanjem kao i do sada i zaista pokušajte dati sve od sebe trčeći uzbrdo. Trčanje nizbrdo možete iskoristiti kao odmor.
2. Postavite cilj
Nekim je ljudima potreban ambiciozan cilj poput plasiranja na proljetni maraton kako bi ih motivirao da nastave trčati po zimi. Kako biste ostali usredotočeni na vaše treninge, postavite realan cilj koji ćete ostvariti do kraja zime. To može biti, kao što smo ranije spomenuli sudjelovanje u maratonu ili jednostavno poboljšanje vaših izvedbi, mogućnosti i osobnog uspjeha. Svaki tjedan možete mjeriti vrijeme i brzinu trčanja kako biste mogli primijetiti znakove napretka.
3. Trčite s nekim
Trčanje je puno zabavnije kad uza se imate prijatelja, osobito kada vam treba još malo dodatne motivacije da stignete. Pokušajte angažirati neke od svojih prijatelja da trče s vama ili se pridružite grupi za trčanje. Puno teže ćete preskočiti trčanje kada znate da ste se s nekim dogovorili.
4. Počastite se
S vremena na vrijeme nagradite se za vaš trud. Nije mala stvar izaći na hladnoću i otrčati 10 km. Zato neka vas po povratku čeka vaš omiljeni topli napitak ili topla kupka. Ako se vozite autom, zaustavite se na šalici kave ili čaja ili si priuštite neki drugi užitak.
5. Nabavite odgovarajuću odjeću
Slojevita odjeća neophodna je za trčanje po hladnom vremenu. Dakle, provjerite imate li sve potrebne slojeve koji imaju nekoliko funkcija. One se odnose na otpuštanje znoja odnosno viška vlage s kože, održavanje optimalne tjelesne temperature, zaštitu od vjetra i kiše.
6. Ubacite cross-trening
Kao što smo ranije spomenuli promjene su dobre. Malo raznolikosti u vašem zimskom treningu može učiniti veliku razliku. Razmotrite sve mogućnosti koje su vam na raspolaganju poput vožnje bicikla, vježbanja u teretani, brzog hodanja i tako dalje. Tako jedan dan trčite, drugi dan idite u teretanu, treći dan hodajte i tako dalje.
7. Nemojte biti prestrogi prema sebi ako propustite trening
Ako se ipak dogodi da propustite trening, nemojte si dopustiti da se time smanji vaš entuzijazam. Samo se sutradan normalno vratite treningu i pobrinite se da vam „preskakanje treninga“ ne pređe u naviku.
8. Ostavite si barem jedan slobodan dan
Vašem tijelu potreban je odmor, osobito nakon trčanja na duge staze. Odmarajte se barem jedan dan u tjednu kako bi se tijelo oporavilo od stresa i napora. Kvalitetan oporavak je korak do uspjeha.
Trenažeri