Kako Smršavjeti Vožnjom Bicikla?

Vožnja bicikla vrhunski je aerobni trening. Osim što poboljšava rad srca i pluća bicikliranje potiče bolju cirkulaciju krvi, smanjuje razinu stresa i povećava izdržljivost mišića. Istodobno vam redovno i intenzivno bicikliranje može pomoći u sagorijevanju masti te trošenju kalorija, a samim time i u mršavljenju. Ali kako biste smršavjeli, morate znati kako učinkovito voziti bicikl.

U nastavku teksta donosimo vam provjerene strategije kojih se možete pridržavati ako želite smršavjeti.

Povećajte intenzitet

Pedaliranje laganim tempom sigurno vam neće puno pomoći ako želite smršavjeti. Međutim, ako okrećete pedale žustrije, ako postupno pojačavate intenzitet vožnje, više ćete napredovati prema svom cilju.

Općenito pravilo je što brže vozite bicikl, više ćete kalorija sagorjeti. Ravnomjernom i umjerenom vožnjom bicikla možete sagorjeti oko 300 kalorija u sat vremena, no ako povećate intenzitet i više od toga. Prema postojećem istraživanju osoba od 70 kn može sagorjeti čak 298 kalorija tijekom 30 minuta bicikliranja brzinom od oko 20 km/h.

Radite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIIT je izvrstan način na koji možete „izazvati“ svoje tijelo i, naravno, smršavjeti ako vam je to cilj. Za intervalni trening visokog intenziteta karakteristična je naizmjenična izmjena intenzivnih i manje intenzivnih intervala. Sukladno navedenom jedan HIIT trening za bicikliranje može izgledati ovako:
- što brže vozite bicikl (pri najvećem otporu) 30 do 60 sekundi,
- 2-3 minute lagano vozite (mali otpor),
- ponavljajte navedeni obrazac tijekom idućih 20-30 minuta.

HIIT trening može vam pomoći da izgubite masne naslage odnosno da u kraćem vremenu sagorite više kalorija te da ujedno poboljšate kondiciju.

Prednosti HIIT treninga ovdje ne prestaju. Kada prestanete okretati pedale vaš je metabolizam i dalje aktivan. To znači da čak i nakon što ste završili trening, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije većom brzinom.

Pomičite svoje granice

Baš kad ste pomislili da vam je dosta, pokušajte biciklirati još barem nekoliko minuta. Pomičite svoje granice. Provedena istraživanja sugeriraju da trening izdržljivosti također pridonosi sagorijevanju masti što, dakako, utječe na mršavljenje.

Isprobajte cross-trening

Ako ne volite raditi samo jednu aktivnost, cross-trening bi mogao biti idealan za vas. To je sjajan način za razbijanje monotonije i ubacivanje nečeg novog u postojeću rutinu vježbanja. Radi se o tome da jedan dan možete voziti bicikl 20-30 km, drugi dan možete otići u teretanu dizati utege. Treći dan radite neku drugu aktivnost i tako u krug. Ako u jedna trening uključite čak dvije aktivnosti, dodatno potičete gubitak masnoće. Primjerice, prvo možete vježbati u teretani, a zatim odvozite još 30 minuta.

Veoma učinkovito i zabavno, zar ne?