Nije nikakva tajna da je ključ vrhunske izdržljivosti zapravo održavanje snage vašeg tijela za aktivnost koja je pred vama. Tijekom dugotrajnih izlaganja vježbanju, u ovom slučaju vožnji bicikla, vašem je tijelu potrebna energija da biste bili u punom naponu snage tijekom cijele rute.
Ako tijelo ne dobije „gorivo“, značajno će se smanjiti vaše mogućnosti, a samim time i vašuspjeh. Kao što ste mogli naslutiti hrana koju uzimate itekako utječe na vašu spremu, na vaše fizičke mogućnosti. Iako možete započinjati dan sa zobenom kašom, svježim voća i jogurtom ili mlijekom, ovakav obrok teško da ćete ponijeti sa sobom na višesatnu vožnju biciklom.
Za početak tijekom bicikliranja trebali biste jesti svakih 45-55 minuta kako biste održali razinu energije i to, naravno, hranu koju možete ponijeti sa sobom pa čak i jesti tijekom vožnje.
Dakle, koje su to visoko energetske namirnice „na kojima“ ćete satima moći vrtjeti pedale? Naše ideje su u nastavku teksta.
Banane
Većina sportaša naprosto obožava banane. Obiluju kalijem i složenim ugljikohidrata koji na duže vrijeme opskrbljuju organizam gorivom. Jedna veća banana sadrži do 30 grama ugljikohidrata te 400 mg kalija.
Datulje
Čak 80% tvari koje čini datulje je šećer. One su poput energetskih bombi i odličan su odabir za aktivnosti na otvoren jer su prirodan i zdrav izvor ugljikohidrata. Uglavnom je riječ o glukozi i fruktozi, a puno manje ima saharoze i maltoze. Treba upamtiti i to da sadrže dosta kalija, magnezija i bakra koji nadomještaju izgubljene elektrolite. Da se ne biste prejeli datulja tijekom uobičajene višesatne vožnje biciklom – dovoljne su vam dvije do tri datulje svakih 50 minuta.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, pistacije, orasi, chia sjemenke... Mogućnosti su zaista beskonačne. Iako sadrže manje ugljikohidrata, obiluju proteinima, vitaminima i antioksidansima koji vam pomažu vam da ostanete „energizirani“ za rutu koja je pred vama. Zato ubuduće prije svake vožnje ne zaboravite spremiti u džep šaku orašastih plodova.
Energetske pločice
Sami napravite energetske pločice kod kuće i ponesite ih sa sobom kad god planirate biciklom izvan grada. Slobodno kombinirajte orašaste plodove, suho voće, sjemenke, zob ili rižine pahuljice… Ne morate se ograničiti samo na slatke deserte. Na internetu postoje brojni recepti za slane energetske pločice u kojima su osnova masline i sušene rajčice.
Ne zaboravite na vodu s elektrolitima
Elektroliti igraju važnu ulogu u zdravom funkcioniranju našeg organizma: reguliraju rada živaca i mišića, a njihov nedostatak uzrokuje hidrataciju. Elektrolite čine kalcij, klor, natrij, magnezij, kalij i fosfat. Znojenjem gubite značajnu količinu navedenih minerala. Zato sa sobom obavezno ponesite vodu s dodatkom elektrolita, a izbjegavajte sportske napitke koji sadrže previše šećera i umjetnih bojila.
Napravite sami svoj napitak uz dodatak meda, malo soli, limuna i vode. Tako jednostavno, a hidratizirat će vaš organizam duž napornih vožnji.
Trenažeri