Vožnja po vrućini: 9 savjeta za preživljavanje ljeta na biciklu

Posted by

Lucija

10. srpnja 2025.

On 10. srpnja 2025.

Vožnja ljeti je užitak, sve dok sunce ne postane neprijatelj. Vruć asfalt, znoj koji curi i osjećaj iscrpljenosti mogu ti brzo pokvariti planove.

Evo 9 konkretnih savjeta kako se pametno pripremiti i uživati u vožnji, čak i kad temperatura pređe 30°C:

1. Pij pametno, ali nemoj pretjerivati

Tijelo ti treba tekućina, ali ne samo voda. Dodaj elektrolite ili malo soli u bidon kako bi nadoknadio što gubiš znojenjem. Pazi da ne pretjeraš - previše vode bez minerala može te usporiti ili ti čak naškoditi.

Savjet: Boja mokraće i osjećaj žeđi dobar su pokazatelj tvoje hidratacije.

2. Započni vožnju već hidratiziran/na

Popij elektrolitski napitak 1-2 sata prije vožnje, posebno ako te čeka dug, naporan dan. Time unaprijed "puniš rezerve" i pomažeš tijelu da bolje zadrži tekućinu.

3. Ne zaboravi kremu za sunce

Ispod kacige i na rukama lako izgoriš, pogotovo ako voziš duže od dva sata. Namaži se i ponovno nanesi kremu, ako voziš cijelo prijepodne ili popodne.

4. Pripremi se, i psihički i fizički

Ako planiraš vožnju u toplim krajevima (ili samo vruć val kod kuće), privikavanje na toplinu pomaže. Vozi bez ventilatora na trenažeru, u zatvorenom prostoru, ili nosi sloj više na laganim vožnjama.

5. I topla kupka može pomoći!?

Da! Istraživanja pokazuju da redovite tople kupke nakon treninga pomažu tijelu da se lakše nosi s visokim temperaturama. Počni s 10 minuta i postepeno produljuj.

6. Biraj laganu hranu

Vrućina smanjuje apetit i otežava probavu. Ponesi gelove, napitke ili vlažne energetske pločice (npr. domaći flapjack) umjesto suhih i teških zalogaja.

7. Obuci se pametno

Nosi majice s mrežastim panelima, lagane boje (ili Coldblack tehnologiju kod tamnih dresova). Kaciga mora imati dovoljno ventilacije, a ljetni baselayer pomaže u odvajanju znoja.

8. Pazi na cestu

Crni asfalt zna se zagrijati i preko 60°C, postati mekan ili sklizak. Budi posebno oprezan/na u oštrim zavojima i nizbrdicama.

9. Izračunaj koliko se znojiš

Važeš se prije i poslije treninga (u istoj odjeći ili bez), i usporediš. Ako izgubiš 1 kg, to je otprilike 1 l znoja. Tako znaš koliko tekućine trebaš unositi sljedeći put.

Napomena: Ne moraš nadoknaditi sve tijekom vožnje, ali ni ignorirati gubitke.

Zaključak: Ljeto je tvoje, ako igraš pametno

Vožnja po vrućini može biti fenomenaln, ako si spreman.
Uz dovoljno tekućine, dobar odabir opreme i malo planiranja, možeš voziti duže, sigurnije i s više gušta.

Ostani pametan/na, pazi na tijelo i iskoristi ljeto do maksimuma.