Bilo da ste iskusni i profesionalni trkač ili ste tek ušli u svijet trčanja, pogreške u trčanju su sastavni dio ovog sporta. S obzirom na to da neke mogu uzrokovati ozljede i druge probleme u trčanju, važno je prepoznati ih na vrijeme kako biste ih lako izbjegavali kasnije u budućnosti.
Nepravilno se zagrijavate
Stručnjaci navode da bi zagrijavanje prije trčanja trebalo biti dinamično. Dakle, ne istezati se, nego zagrijavati i podizati tjelesnu temperaturu. Izvodite aktivne pokrete u kojima se ne zadržavate predugo. Možete trčati u mjestu, trčati visoko podignutih koljena, izvoditi jumping- jacks ili bilo koju drugu vježbu. Ako ste već vani, možete naizmjence hodati sporijim i bržim tempom 5-10 minuta.
Nosite neadekvatnu obuću
Obuća za trčanje često je problematično područje osobito za početnike, a ograničenja tijekom trčanja otkrit ćete tek kada počnete povećavati udaljenosti na koje trčite. Nošenje starih tenisica za trčanje ili onih koje nisu namijenjene za trčanje na podlozi na kojoj trenutno trčite može dovesti do ozljeda.
Ono najvažnije, nikada nemojte obuti nove tenisice, a da ih niste prethodno razgazili. Žuljevi su opasni i neizbježni pogotovo prilikom trčanja na duge staze. Redovno mijenjajte tenisice kada primijetite da je potplat izlizan ili kada osjetite da ste „istrošili“ jastučiće koji ublažavaju udarce.
Nosite previše slojeva odjeće
Vježbanjem se povećava tjelesna temperatura; to nije nikakva znanstvena fantastika. Zato kada je vani relativno toplo, nemojte odjenuti 4 sloja odjeće niti se zakopčavati do grla jer ćete se ugrijati čim zađete iza ugla. Nelagoda i vrućina tijekom vježbanja mogu uzrokovati stres i smanjene performanse. Ako trčite po zimi, odjenite odjeću u kojoj se osjećate lagano i u kojoj vam je udobno. Nekoliko jumping-jacksa, visokih skipova i iskoraka prije nego što izađete van i vidjet ćete da vam je već puno toplije.
Prebrzo ste počeli trčati na velike udaljenosti
Stručnjaci savjetuju trkačima, početnicima, ali i profesionalcima da tjedno ne povećavaju kilometražu za više od 10 posto. Pojednostavljeno rečeno duge staze ne bi smjele sačinjavati više od jedne trećine ukupne tjedne kilometraže. Ako kod povećavanja kilometraže primijetite probleme, radije odmorite dan ili dva umjesto da nastavite trčati i još više pogoršavati stanje.
Dosljedni ste rutini
Ako želite napredovati iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec, jednostavno morate uvesti neke promjene. Dakle, ako se odlučite za nešto tako jednostavno kao što je trčanje na drugom terenu, to će vam definitivno biti izazov i učiniti vas boljim trkačem.
Nepravilno se hranite, osobito nakon treninga
Jako je važno opskrbiti organizam kvalitetnom hranom potrebnom za regeneraciju mišića i tkiva. Stručnjaci preporučuju obrok u kojem omjer proteina i zdravih ugljikohidrata iznosi 3:1.
Najbolje bi bilo da jedete unutar 45 minuta nakon treninga, jer tada organizam apsorbira najviše hranjivih tvari.
Trenažeri
Gume
Trake za trčanje